탈모에 안 좋은 음식 총 정리!

탈모에 안 좋은 음식

이번 시간에는요 탈모에 좋지 않은 음식을 한번 알아보겠습니다. 저도 한 사람의 탈모인으로서 의사가 아니라 환자의 입장으로 포스팅 하겠습니다.

 

첫 번째 단순 탄수화물입니다.

사탕, 케익, 쿠키, 빵, 백미, 파스타에 함유된 단순 탄수화물은 기름진 물질인 피지 생성을 증가시키는데요.

과도한 피지는 모발 건강에 유해한 염증을 일으킬 수 있어요. 그리고 단순 탄수화물은 인슐린 생성을 증가시키고 이 인슐린은 두피 혈관을 수축시켜서 혈액 공급을 줄여서 탈모에 영향을 미칩니다.

 

두 번째 수은 함량이 높은 생선입니다.

생선 섭취를 줄여서 탈모를 해결하는 사례 보고가 있었던 만큼 완전히 생선을 끊을 수는 없겠지만, 탈모가 관찰되고 수은 함량이 높을 가능성 있는 생선을 섭취 중이라면 양과 횟수를 줄이는 것이 중요하겠습니다.

수은 함량이 높은 생선으로는 연어, 참치, 상어, 정어리 등이 있겠습니다.

 

세 번째 튀긴 음식과 붉은 고기입니다.

튀긴 음식과 붉은 고기는요 피지선의 과잉 작용으로 인해서 모발의 건강에 해를 미치는데요. 한 연구에서는요 튀긴 음식에서 사용하는 지방이 남성 호르몬인 안드로겐 상승에 영향을 줘서 탈모를 일으킨고 합니다.

 

네번째 저단백 식단입니다.

기본 구성은 케라틴이라는 단백질이고요. 단백질 섭취 부족은 케라틴 부족을 일으켜서 탈모의 위험을 높입니다. 살코기, 시금치, 콩, 두부를 통한 단백질 공급은 탈모에 도움을 줘요.

 

다섯째, 칼슘 결핍 식단입니다.

칼슘 결핍은 머리카락과 손톱 생성에 악영향을 줍니다. 뼈 건강에도 물로 영향을 주죠. 우유, 치즈 등 유제품의 칼슘이 풍부합니다. 멸치도 풍부하죠.

 

여섯째 비타민A 입니다.

비타민A 는요 지용성 비타민으로 시력에 영향을 주죠. 하지만 과량 존재한다면, 탈모를 유발할 수 있어요. 과다한 비타민A는 피부도 거칠어지고 골절 위험 역시 상승을 시킵니다.

 

일곱째 셀레늄입니다.

셀레늄은 황산화 작용을 시켜주는 미량 영양소인데요. 우리가 살아가는 데 꼭 필요합니다. 하지만 양이 과한 경우에 탈모가 유발될 수 있습니다.

특히 브라질너트 한 두 알 만으로도 하루 권장 섭취량의 7배까지 노출될 수 있으니까 주의하셔야겠어요.

 

여덟째 단기 다이어트입니다.

다이어트를 한다고 아무것도 먹지 않고 물만 먹는 극단적인 다이어트를 하는 경우에는요. 아무래도 필수 영양소 섭취가 제한이 되겠죠.

단백질 지방산 아연과 같은 필수 영양소가 결핍되면 휴직이 탈모가 발생할 수 있어요. 물론 다이어트를 마친 후에 다시 머리카락이 자랄 수는 있죠.

하지만 결과적으로는요 너무 좋다고 과하게 먹는다거나 나쁘다고 적게 먹는 것은 탈모에 영향을 줄 수 있겠습니다.

적은 스트레스 충분한 수면 금주와 금연 균형 잡힌 식단은 탈모 지연을 위한 필수 요소라는 것도 알고 계셨으면 좋겠습니다.