콩팥 좋은 음식 10가지

신장을 망가뜨리는 10가지 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다.

첫째, 진통제 남용입니다.

몸이 아프면 우리는 진통제를 먹죠. 아플 때 적절히 사용하는 진통제는 몸에 큰 해를 끼치지는 않아요.

하지만 이미 신장 질환이 있다거나 시도 때도 없이 진통제를 복용하는 분들이라면 신장에 무리가 엄청나게 가해진다는 사실을 아셔야 합니다.

특히 비스테로이드성 소염 진통제 성분 약 이름 끝이 무슨무슨 프로펜 이렇게 끝나는 약품들은 신장의 균형을 깨버릴 수가 있어요.

신장내과 의사님은 이러한 비스테로이드성 소형 진통제를요 신장의 균형을 깨뜨리는 약물이라고 칭하시면서 파평제라고 부르시긴 했어요.

당장 여러분들이 드시는 약물 중에 이러한 약은 없는지 확인하시고요. 몸이 아플 때 외에는 복용하지 않도록 주의를 하셔야겠습니다.

둘째, 소금 남용입니다.

빛과 소금이라는 관용어도 있듯이 소금은 우리가 살아가는 데 없어서는 안 되는 전해질이죠. 소금이 너무 없으면 기력도 없어지고 심하면 경련까지 할 수가 있어요.

하지만 현대인들은요, 대부분 소금이 과한 식단을 섭취하는 경향이 있습니다. 소금이 많은 식단은요, 결과적으로 혈압을 상승시키죠 높아진 혈압은 신장에 무리를 가하죠.

그럼 어떻게 예방을 해야 될까요? 소금을 안 먹고 살 수는 없어요. 적절한 소금을 먹으면서 소금 대신 다양한 향신료를 사용을 하시는 겁니다.

허브라든지. 후추라든지. 이런 향신료 말이죠. 음식 맛을 해치지 않으면서 맛있는 생활을 하실 수 있을 거예요.

세 번째 가공식품 섭취입니다.

가공식품은 빠른 시간 안에 조리가 되어야 하고 맛을 내야 하죠. 그렇기 때문에 다양한 첨가제, 보조제, 방부제가 들어갑니다.

그중에서도 나트륨과 인이 신장 건강에 좋지 않은 영향을 끼치는데요. 높은 함량의 나트륨과 인 그리고 방부제들이 건강에 좋지 않다는 건 두말 하면 잔소리겠죠.

넷째, 적은 수분 섭취입니다.

신장의 기능이 떨어져 가면서 소변의 양이 감소하게 되는데요. 감소한 소변의 양만큼 우리 몸에 요독이 쌓이게 됩니다.

런 과정들을 살펴보면 물을 충분히 마시고 소변을 잘 배출하는 것이 건강이 얼마나 중요한지 알 수 있게 되는 거죠.

신부전이나 심부전을 앓고 계신 분들에겐 적합하진 않겠지만, 일반적인 사람들에겐 하루에 1.5 ~ 2리터 정도 물을 섭취하는 것은요,

신장뿐만 아니라 일반적인 건강을 위해서도 중요합니다. 물을 마시고 적절히 독소를 배출하고 배뇨하는 것은요, 요로 결석의 위험도를 낮춰주기도 합니다.

충분한 수분 섭취 신장 건강에 도움을 줍니다.

다섯째, 수면 부족이 신장을 망칩니다.

좋은 잠은 신장 건강에 도움을 줘요. 거꾸로 나쁜 잠은 신장 건강에 악 영향을 끼치죠.

수면 패턴이 나쁜 군에서 혈압이나 혈당 조절 역시 제대로 이루어지지 않습니다. 염증 세포의 증가 그리고 교감신경이 쉬어야 할 시간에 계속해서 자극받는 것 자체가 신장에 악 영향을 미치죠.

잘 자는 것도 신장 건강에 매우매우 중요합니다.

여섯째 육식 위주의 식단입니다.

사람은 고기를 먹지 않고는 살 수 없어요. 하지만 무엇이든 너무 과하거나 너무 적은 것은 항상 문제를 일으킵니다.

고기의 단백질과 지방 성분은 결국에는 우리 몸을 산성화시키게 되는데요. 신장은 이런 산성화된 물질에 취약합니다. 지중해식 식단이나 대쉬 식단을 한번 찾아보세요.

그리고 본인에게 맞는 식단을 구성을 해 보세요. 나에게 맞는 식단을 찾아가는 재미도 분명히 있거든요.

과일과 채소 생선 등으로 구성된 식단으로 식사를 하시면 한결 몸이 가벼워지는 경험을 하시게 될 것입니다.

일곱째 당분이 많은 음식을 섭취하는 것입니다.

당분이 많은 음식을 섭취하다 보면, 당뇨뿐만 아니라 고혈압에도 악영향을 끼치게 되는데요. 우리가 살면서 별로 달지 않다고 생각하는 음식들에도 당분이 많은 경우가 있어요.

조미료, 시리얼, 흰 빵에도 당분이 많다는 사실 염두에 두시고 항상 건강식단으로 식사하시는 것이 중요하겠습니다.

여덟째 흡연입니다. 흡연은 만병의 근원이죠.

신장에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 고혈압 당뇨의 원인이기도 하고, 흡연을 하면 신장으로 혈액순환을 줄어들게 만들어요.

동맥경화를 만들어서 혈액순환을 좋지 않게 만들죠. 흡연은 신장 건강 악화를 가속화시킬 수 있습니다. 금연하세요.

아홉째 과도한 음주입니다.

하루 네 잔 이상의 규칙적인 음주는요. 만성 신장 질환의 위험도를 두 배 높입니다.

이와 더불어서 음주와 흡연을 같이 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 5배 신장 질환 이용도를 갖는다고 해요. 술 담배가 좋다고 말하는 의사는 아무도 없겠죠.

열 번째 적은 신체 활동입니다.

움직이지 않고 운동하지 않고 가만히 앉아 있거나 누워만 생활하는 사람들은 신장 질환의 위험도가 상승해요. 신체 활동이 많을수록 혈압 조절과 함께 포도당 대사가 개선되기 때문으로 기전을 추정하고 있어요.

심혈관 질환 예방뿐만 아니라 신장 건강 예방을 위해서라도 한 발자국이라도 더 움직이는 것이 좋겠습니다. 이번 시간에 신장 건강을 망치는 행동 열 가지에 대해서 알아봤습니다.