게실염 예방법 5가지

게실염을 예방하는 팁입니다. 첫째, 섬유질이 많은 음식을 섭취하세요. 통곡물로 된 빵과 시리얼 신선한 과일과 야채가 좋아요. 섬유질은 변을 부드럽게 하고 장 내에서 변의 이동을 돕거든요. 하지만 갑자기 고섬유지식단을 시작하면 장내 가스가 많이 발생하니 주의하세요.

둘째, 물을 많이 드세요. 최소 1리터 정도의 물을 드시면 좋아요. 심부전을 가지고 계신다면 수분 흡수를 제한해야 할 수도 있습니다.셋째, 차전자피 가루가 좋아요. 자전자피 가루를 한 티 스푼 찬물에 타서 마시면 게실 예방에 좋아요. 푸푼도 천연 완화제 역할을 하니까 메모해 두세요.

 

넷째, 흰 쌀이나 흰 밀가루 인스턴트 음식은 게실에 좋지 않으니 될 수 있으면 피하세요. 다섯째, 규칙적인 운동을 하면 장 근육 역시 탄탄해집니다. 변이 마려울 때 참지 않고 배변하는 것은 장 건강과 게실 예방의 중요한 점이라는 걸 명심하세요.